具体的な便秘解消法を見ていきましょう。
①朝食を欠かさず食べる
胃腸は、目覚めてすぐにとった食物で刺激されて動き始めるようになっています。朝食は毎日かかさないようにしましょう。
便意を辛抱すると便秘体質になてしまうため、早起きして余裕をもって支度しましょう。
②水を飲みすぎない
水分をとると便秘が治ると思われていますが、水分のとりすぎはむくみの原因になります。
のどが乾いたら飲む程度にし、温度も冷えたものは避けて温かいものにしましょう。
③適度な運動
運動不足は、便秘の大きな原因です。適度な運動は腸を動かす作用があります。
おすすめはウォーキングやストレッチなどで、おなかを優しくマッサージして腸の働きを助けましょう。
