睡眠時間が6時間以上であればいつ寝てもいいわけではありません。
人間の体は、構造的に朝日を浴びると脳のスイッチが入り、その14時間後に睡眠するよう生体設計されています。
朝7時に起きた場合、最適な就寝時間は夜9時です。しかしこれは普段生活を送る上で現実的ではありません。
そのため遅くても0時半までには寝るようにしましょう。それより就寝時間が遅い人は、肌が荒れやすい傾向にあります。
仕事や飲み会などで帰宅時間が0時を過ぎる場合は、お風呂を省いても床に就くようにしましょう。
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美肌をつくる快適睡眠
スキンケアや食事に気を使っても肌が荒れる場合には、睡眠時間に問題がないかチェックしましょう。
睡眠は生活習慣のなかで非常に重要で、食事や化粧品よりも肌への影響が大きいです。
人間の体の細胞は、夜、寝ているときに生まれ変わります。十分睡眠がとれないと、肌細胞の再生がうまくいかず、肌荒れや老化が進行します。
睡眠時間は最低6時間、できれば7時間は確保したいですね。
睡眠不足により自律神経の働きが乱れると、ホルモンバランスが崩れ、肌の代謝や免疫力が低下します。
その結果、ニキビなど肌のトラブルを引き起こしてしまうのです。
美肌リミットは0時半就寝
お肌の大敵、睡眠不足の原因
寝つきが悪い、眠りが浅い、眠っても疲れるとして良質な睡眠を確保できていない人が増加しています。
健康な美肌には快適な睡眠が不可欠です。睡眠が上手くいっていない原因を見ていきましょう。
①運動不足
現代女性のほとんどは運動不足です。昼間に運動すれば、夜はぐっすり眠れて不快睡眠になります。週に2～3回散歩やランニングなど、足を使った運動を心がけましょう。
②深夜のパソコン
パソコンやテレビは脳を刺激します。深夜のメールチェックや読書など、脳が活発化してしまうものは避けましょう。
③帰宅前のコンビニ
コンビニの明かりは、昼間の太陽と同じくらいの明るさです。帰宅前にコンビニに行くと、脳が昼間と錯覚して活動的になり、睡眠モードに移行しにくくなります。
④20時以降のカフェイン
コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、脳を刺激して覚醒させます。寝る直前は当然として、20時以降はやめましょう。寝る前はホットミルクやハーブティーがおすすめです。
⑤週末の朝寝坊
起床時間の変化も、不眠の原因になります。平日の起床時間プラス1時間程度の時間で起きましょう。寝だめをしても、肌の美肌効果は上がりません。
美肌効果を高める快適睡眠のコツ
美肌効果を高める、質のよい睡眠には、寝室や寝具も重要です。明かりは消すかダウンライトにし、厚手のカーテンで外の光や音を遮断した静かな環境がおすすめです。
枕は自然なカーブのもので、高さが10～12cmのものを選びます。
寝る前にはハーブティーで脳を睡眠モードにします。
また、よい香りには精神を安定させる作用があります。アロマオイルをカップに2～3滴たらしてリラックスするのもおすすめです。
